Alex Pinho Personal


Pesquisa analisa o resultado sobre exercícios em idosos
Pesquisa analisa o resultado sobre exercícios em idosos
Zero Hora - Terceira Idade - 30/08/2008



Atividade física supervisionada por um profissional deixa as passadas mais firmes
Médicos são unânimes em afirmar que o exercício físico é a única arma capaz de prevenir quedas ou pelo menos amenizar seus danos à saúde. Mas para obter os benefícios, não basta apenas mexer o corpo. Seja qual for o escolhido, desde uma simples caminhada até o vôlei, é preciso que os treinos tenham foco e regularidade, dois quesitos muitas vezes negligenciados na rotina das academias. Sem esse controle, as vantagens do exercício podem não ser alcançadas, como mostra uma pesquisa realizada na Escola de Educação Física da UFRGS.

Durante cinco meses, a pesquisadora Cristine Lima Alberton, doutoranda em Ciências do Movimento Humano, mediu os ganhos de força e condicionamento cardiorrespiratório e a redução do colesterol de idosos submetidos a aulas de hidroginástica voltadas a proteger o corpo contra os efeitos do envelhecimento. Após o período de treinamento, os idosos foram divididos em dois grupos. O primeiro parou de fazer exercícios, e o segundo passou a fazer aulas de hidroginástica tradicionais, sem o mesmo rigor de antes. Cinco meses depois, a pesquisadora voltou a avaliar os voluntários e teve uma surpresa. O grupo que tinha continuado com a atividade havia perdido os benefícios obtidos tanto quanto aqueles que ficaram em casa.

– Esse resultado nos mostra que fazer uma atividade física sem ter foco, sem uma periodização, pode não servir para nada – avalia o professor da Escola de Educação Física da UFRGS Luiz Fernando Kruel, que orientou Cristine na pesquisa.
Até mesmo para treinar a caminhada os idosos precisam de orientação. Segundo a fisioterapeuta e professora de Educação Física Flávia Martinez, doutora em neurociências, sem orientação os idosos não corrigem as falhas no caminhar comuns à terceira idade. Andam a passos curtos – há uma tendência de arrastar os pés – e com o corpo projetado para a frente, o que torna a modalidade mais perigosa do que saudável.

Além da orientação e do controle a doenças que podem favorecer as quedas, os exercícios físicos também precisam aprimorar o equilíbrio. Dados preliminares de um estudo inédito realizado por Cristine e Flávia mostraram uma melhora de 40% no equilíbrio de idosas que realizaram, durante 12 semanas, esse tipo de exercício em aulas de hidroginástica.

– Após a pesquisa, as participantes disseram que não precisavam mais se apoiar na parede para atar o tênis ou se vestir. O ganho foi tão significativo que elas sentiram a mudança no dia-a-dia – detalha Cristine.

Dados:
65 aos 75 anos 32%
75 aos 84 anos 35%
acima dos 85 anos 51%
O risco de morte de idosos hospitalizados varia entre 15% e 50% e 20,9% são causadas por obstáculos na rua ou em casa

Cuidados a serem seguidos:

- Elimine os obstáculos dentro de casa.
- Não deixe fios de eletrodomésticos soltos pelo chão.
- Retire tapetes, capachos, tacos e fios soltos, para facilitar a circulação e evitar acidentes.

Cadeiras, camas, poltronas e vasos sanitários devem ser mais altos do que os comuns.
Em lojas especializadas, há levantadores de cama e de cadeira e vasos sanitários.
Sofá, poltrona e cadeira devem ser firmes no chão e ter apoio lateral para facilitar o sentar e o levantar.
Use uma cadeira firme, e não de plástico, dentro do box do chuveiro para aumentar a segurança.
Coloque barras de apoio na parede do chuveiro e ao lado do vaso sanitário.
Posicione tapetes emborrachados em frente ao vaso sanitário, perto da cama e no chuveiro.
Não use cera nem tapetes no chão.
Deixe os objetos de uso pessoal numa altura que facilite o manuseio, de modo que não seja preciso se abaixar e nem se levantar para apanhá-los.
As escadas devem ter corrimão dos dois lados, faixa ou piso antiderrapante e boa iluminação
Fonte: Guia Prático do Cuidador, do Ministério da Saúde

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Deixe de lado os 10 mitos mais famosos sobre nutrição
Abandone idéias falsas para que sua dieta e seu treino rendam mais



As especialistas em nutrição Wendy Repovich e Janet Peterson, membros do American College of Sports Medicine, expuseram durante a 11ª Conferência Anual de Saúde e Fitness da entidade, dez mitos relacionados à nutrição. Alguns são conselhos transmitidos de geração em geração.

1. Diabetes tipo 2 pode ser prevenido ingerindo alimentos de baixo índice glicêmico. Altos níveis de glicose não são o que causa diabetes. A doença é causada pela resistência do corpo à insulina. Alimentos com alto índice glicêmico podem causar picos no nível de glicose, mas isso é apenas um indicador da presença de diabetes, não a raiz do problema.

2. Comer imediatamente após o trabalho muscular irá impulsionar a recuperação. Atletas de resistência (endurance) precisam ingerir carboidratos imediatamente após o exercício para repor os níveis de glicogênio, e uma pequena quantidade de proteína para acentuar essa reposição. Isso pode ser feito bebendo um achocolatado desnatado ou um isotônico. A proteína nesse momento não irá ajudar a construir músculos, então, para atletas de força (trabalho anaeróbico), não é preciso comer imediatamente após seu treinamento.

3. Pessoas com síndrome do intestino irritável devem evitar comer fibras. Há dois tipos de fibras, solúveis e insolúveis. Apenas esta última pode ser fonte de problemas. As fibras solúveis, no entanto, encontradas na maioria dos grãos, são absorvidas mais facilmente pelo corpo e podem ajudar as pessoas com a síndrome a prevenir constipações.

4. Ingerir porções extras de proteína é necessário para ganhar massa muscular. A menos que o corredor faça um treino significativo com peso, a proteína extra não terá nenhum efeito. Mesmo uma exigência maior do nutriente em função do treino pode ser suprida facilmente pela alimentação.

5. Suplementos vitamínicos são necessários para todo mundo. Com uma alimentação variada em frutas, vegetais e grãos integrais, quantidades moderadas de proteína magra e quantidade adequada de calorias, não há por que tomar suplementação. Os suplementos vitamínicos são recomendados para gestantes e pessoas com distúrbios nutricionais.

6. Evitar álcool. Moderação é a chave. Todo álcool é um anticoagulante, e o vinho tinto contém antioxidantes benéficos para a saúde.

7. Comer ovos elevará o colesterol. O mito surgiu porque a gema tem a maior concentração de colesterol do que qualquer outro alimento. Porém, não é suficiente para colocar a saúde em risco se houver moderação no consumo. Estudos sugerem que um ovo por dia não elevará o colesterol e será uma grande fonte de nutrientes.

8. Grãos marrons são de produtos integrais. Corantes e aditivos marrons podem dar aos alimentos a aparência de serem integrais. Ler os rótulos é boa dica para se certificar. Ingerir cerca de 90 g por dia de grãos ajuda a reduzir o risco de doenças do coração e diabetes.

9. Beber oito copos de água por dia. É preciso repor o líquido perdido a cada dia, durante a respiração, a excreção e no suor, mas isso não significa beber dois litros de água diariamente. É difícil medir a quantidade exata de água ingerida em bebidas e na alimentação. Um indicativo é a urina, se estiver amarelo escuro, beba mais água.

10. Comer carboidrato engorda. Cortar os carboidratos da dieta pode ter um benefício de redução de peso no curto prazo, devido à perda de líquido; mas comer carboidrato com moderação não ocasiona um ganho de peso diretamente. O corpo usa carboidrato como fonte de energia e um período sem ele pode causar cansaço e letargia.

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Avaliação Física


A Avaliação Física consiste em avaliar os associados, tanto que inicia nas modalidades esportivas, quanto que já praticam alguma atividade, e desejam melhor acompanhamento por parte dos professores.
Com a Avaliação, os professores podem ter maior conhecimento sobre seus alunos, bem como avaliar o progresso obtido durante a pratica regular da Atividade Física.
Atualmente temos capacidade de atender 60 associados por mês, podendo aumentar a oferta, de acordo com a procura.

A Avaliação Física consiste em:

  • Anamnese: São informações necessárias para maior conhecimento do aluno por parte dos professores. Informações como: práticas atuais de Atividade Física, práticas anteriores de Atividade Física, Lesões sofridas, Alergias apresentadas, histórico de doenças pessoais e familiares e objetivos com relação à atividade física.



  • Avaliação Postural: Verifica-se a Postura do avaliado, assim como possíveis desvios posturais de coluna e membros.

  • Composição Corporal: É medido peso corporal, altura e dobras cutâneas. Com essas informações é possível calcular o percentual de gordura corporal, peso ideal e o quanto o avaliado necessita ganhar ou perder de peso.



  • Circunferências Corporais: São medidos os diâmetros de certos segmentos corporais, como: Tórax, Cintura, Abdômen, Quadril, Pernas e Braços.

  • Neuromotores: É medida a Flexibilidade, a Resistência de Membros Superiores e a Resistência Abdominal.



  • Avaliação Cardiorrespiratória: Avalia-se a capacidade Aeróbia. Podemos usar tanto bicicleta ergométrica como esteira, adequando a Avaliação à pratica do avaliado.


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